Početi sa treniranjem je jedno. Znati šta treba raditi, kojim redosledom, koliko opterećenje koristiti i kako pravilno izvesti vežbu nešto je sasvim drugo.
Upravo zato mnogima odgovaraju vođeni treninzi. Oni predstavljaju praktično rešenje za ljude koji žele da vežbaju uz stručnu podršku trenera, ali im nije potreban individualni rad jedan na jedan.
U City Fitness-u vođeni treninzi organizovani su u malim grupama, pri čemu svaki vežbač ima svoj program treninga. Trener prati rad grupe, objašnjava izvođenje vežbi, daje korekcije i pomaže vežbačima da trening prilagode svojim mogućnostima i ciljevima.
Šta su zapravo vođeni treninzi?
Vođeni trening nije isto što i klasičan grupni trening.
Kod klasičnog grupnog treninga svi učesnici najčešće izvode isti trening, u isto vreme i po istom principu. Kod vođenih treninga postoji trener koji vodi grupu, ali svaki vežbač ima svoj program treninga koji je prilagođen njegovom nivou, cilju i iskustvu.
To znači da početnik ne mora da radi isto opterećenje ili isti broj ponavljanja kao neko ko već godinama trenira. Trening se organizuje tako da svako može da napreduje iz svoje početne pozicije.
Zato su vođeni treninzi posebno zanimljivi ljudima koji žele strukturu i stručnu podršku, ali istovremeno žele da zadrže određeni nivo samostalnosti u treningu.
Zašto je trener važan?
Jedan od najčešćih problema kod samostalnog treniranja nije nedostatak volje, već nedostatak znanja.
Mnogi vežbači znaju da žele da smršaju, povećaju mišićnu masu, poboljšaju kondiciju ili jednostavno budu fizički aktivniji, ali nisu sigurni kako da do tog cilja dođu.
Koje vežbe izabrati? Koliko serija i ponavljanja? Koliko dugo odmarati? Kada povećati opterećenje? Kako pravilno izvesti vežbu?
Trener na vođenim treninzima preuzima upravo taj deo posla. On objašnjava program, pokazuje način izvođenja vežbi i prati kako ih vežbač izvodi. Kada je potrebno, koriguje pokret i pomaže da trening bude prilagođen trenutnim mogućnostima.
Na taj način vežbač ne dolazi u teretanu sa pitanjem „šta danas da radim?“, već dolazi sa jasnim planom.
Za koga su vođeni treninzi?
Vođeni treninzi mogu biti dobar izbor za različite profile vežbača.
Početnicima pružaju sigurniji način da se upoznaju sa vežbanjem i nauče osnovne principe treninga. Umesto da samostalno biraju vežbe i pokušavaju da kopiraju ono što vide oko sebe, imaju stručnu osobu koja ih usmerava.
Rekreativcima koji već imaju iskustva mogu pomoći da uvedu više strukture u trening i da sistematičnije rade na svojim ciljevima.
Odgovaraju i ljudima kojima je potrebna dodatna motivacija. Kada postoji termin i trener koji očekuje da se pojavite, mnogo je lakše trening pretvoriti u redovnu naviku.
Vođeni treninzi mogu biti korisni i osobama koje žele da rade na smanjenju telesne mase, povećanju mišićne mase, kondiciji ili održavanju forme, uz program koji je prilagođen njihovom nivou i cilju.
Mala grupa, ali individualni pristup
Jedna od važnih prednosti ovakvog načina rada jeste upravo rad u maloj grupi.
Niste sami, kao kod personalnog treninga, ali niste ni deo velike grupe u kojoj trener ne može dovoljno da prati svakog pojedinca.
U City Fitness-u vođeni treninzi realizuju se u malim grupama, što treneru omogućava da prati vežbače i da se posveti njihovom načinu rada.
Istovremeno, prisustvo drugih ljudi često stvara dodatnu motivaciju. Kada trenirate u društvu, lakše je održati kontinuitet, a trening za mnoge postaje prijatniji deo svakodnevne rutine.
Vođeni ili personalni trening – u čemu je razlika?
Osnovna razlika je u nivou individualizacije.
Kod personalnog treninga trener radi jedan na jedan sa vežbačem. Program, tempo treninga i način rada u potpunosti se prilagođavaju jednoj osobi.
Kod vođenih treninga trener radi sa malom grupom, ali svaki vežbač ima svoj program i dobija stručne instrukcije i korekcije.
Zato vođeni trening može predstavljati dobar izbor za nekoga ko želi stručnu podršku i program treninga, ali ne zahteva potpunu pažnju trenera tokom čitavog treninga.
Koliko je važan kontinuitet?
Bez obzira na to koji oblik treninga izaberete, jedan od najvažnijih faktora je kontinuitet.
Nema mnogo koristi od savršenog programa koji se sprovodi povremeno. Mnogo je važnije pronaći način vežbanja koji možete da održite iz nedelje u nedelju.
Upravo zato struktura koju pružaju vođeni treninzi može biti korisna. Imate određeni termin, program i trenera koji prati vaš rad. Vremenom se stvaraju rutina i navika, a napredak se ne zasniva na tome da svakog dana pronađete novu motivaciju za odlazak u teretanu.
Šta možete očekivati na vođenom treningu u City Fitness-u?
Pre početka treninga važno je da trener zna šta želite da postignete i na kom ste nivou fizičke spremnosti. Na osnovu toga dobija se program koji odgovara vašem cilju.
Tokom treninga trener objašnjava vežbe, prati njihovo izvođenje, daje potrebne korekcije i usmerava vežbača kroz program.
Vaš deo posla je da budete redovni i da date svoj maksimum u okviru svojih mogućnosti.
City Fitness vođeni treninzi dostupni su na obe lokacije, u centru grada, u Karnegijevoj 7, i na Voždovcu, u Kumodraškoj 164. Klubovi nude i samostalno vežbanje i personalne treninge, pa svaki vežbač može da izabere način rada koji mu najviše odgovara.
Ako ne znate odakle da počnete
Ako želite da krenete u teretanu, ali niste sigurni šta treba da radite, vođeni trening može biti jednostavan način da napravite prvi korak.
Ne morate unapred da poznajete sve sprave, vežbe i principe treninga. Ne morate sami da pravite program. I ne morate odmah da se odlučite za personalnog trenera.
Dovoljno je da imate cilj i spremnost da trenirate. Stručni deo posla preuzima trener.
Vođeni treninzi u City Fitness-u održavaju se u malim grupama, uz program treninga i stručnu podršku trenera.
Ako želite da proverite da li vam ovakav način vežbanja odgovara, u City Fitness-u možete iskoristiti i besplatan prvi probni trening.