Jedan o ciljeva City Fitness klubova jeste edukacija i motivacija što većeg broja naših sugrađana da se bezbedno bave fizičkom aktivnošću. U našim klubovima uslove kao i tehniku izvođenja vežbi možemo kontrolisati. Međutim, vreme je godišnjih odmora pa je dosta naših članova na mestima gde svakodnevno imaju plivanje kao trening i ovaj tekst je baš za njih, ali i za sve vas koji želite da živite aktivan i zdrav život tokom cele godine.
Kada sam bio mali jedan od glavnih strahova kod ulaska u vodu (pored ajkula naravno) bili su grčevi.
Kako sam odrastao pored zapadne Morave roditelji su mi redovno pričali priče o ljudima koji su se usled pojave grčeva tokom plivanja neretko davili pa sam oduvek imao posebnu pažnju i oprez u vezi ovog problema.
Pa hajde da razjasnimo ovu temu, zašto se u toku plivanja tokom letnjih dana javljaju grčevi?
Grčevi dok plivamo mogu biti uzrokovani raznim faktorima, ima ih dosta ali ću vam izneti one najznačajnije.
Dehidracija
Nedovoljna hidratacija može dovesti do grčeva u mišićima, jer voda pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita u telu.
Neravnoteža elektrolita
Gubitak natrijuma, kalijuma, kalcijuma, i magnezijuma kroz znojenje može izazvati grčeve.
Dugotrajno plivanje može dovesti do iscrpljenosti mišića, što može rezultirati grčevima.
Nedostatak zagrevanja
Nedovoljno zagrevanje pre plivanja može povećati rizik od grčeva jer mišići nisu pripremljeni za napor.
Loša cirkulacija
Hladna voda može izazvati suženje krvnih sudova, smanjujući dotok krvi i kiseonika u mišiće, što može izazvati grčeve.
Neadekvatna ishrana
Nedostatak hranljivih materija potrebnih za pravilno funkcionisanje mišića može takođe doprineti pojavi grčeva, tu se pre svega misli na nedovoljan unos ugljenih hidrata i proteina kao i nedostatak vitamina i minerala.
Dakle da zaključimo, biste smanjili rizik od grčeva dok plivate, važno je da se dobro hidrirate, održavate ravnotežu elektrolita, pravilno se zagrejete pre plivanja, i primenjujete odgovarajuću ishranu.
Ako se grčevi javljaju često, možda bi bilo korisno posavetovati se sa lekarom ili fizioterapeutom.
Ako vas ipak uhvati grč dok ste u vodi najvažniji savet je da ne paničite.
Prvi savet je najvažniji a to je da odmah pređete na leđni stil, okrenite se na leđa i samo plutajte.
Zatim lagano istežite mišić koji je stegnut, takođe pokušajte da ga izmasirate da bi se on brže opustio a ukoliko ništa od toga ne pomogne krenite lagano da pokrećete mišić koji je u grču, ali bez brzih i naglih pokreta.
Od svih saveta izdvojio bih da ostanete smireni i da odmah pređete na leđa, samo bez panike jer ona svakako neće pomoći.
Ako se nađeš u situaciji da se utapaš, ključno je ostati smiren i ako je moguće okreni se na leđa i pokušaj da plutaš. To će ti omogućiti da lakše dišeš i odmoriš se. Pokušaj da privučeš pažnju ljudi oko sebe mahanjem rukama i glasnim dozivanjem. Ako su u blizini bilo kakvi predmeti koji plutaju (daska za plivanje, balon, prsluk za spašavanje), koristi ih da se održiš na površini.
Ako vidiš nekoga da se utapa ne rizikuj svoj život i ne prilazi direktno osobi koja se utapa bez odgovarajuće opreme, jer može da te povuče sa sobom. Baci u blizinu davljenika predmet koji može da pluta, kao što su konopac, daska, ili prsluk za spašavanje i pozovi spasioce ili bilo koga ko može da pomogne. Ako imaš pristup čamcu ili dasci za surfovanje, koristi ih da priđeš osobi i pomogneš ali bez rizikovanja svog života jer je dosta primera gde iz namere da budemo heroji dođe do još veće tragedije.
*Nemamo bazen u našim klubovima 🙂